Huzursuz bacak sendromunu kısaca tanımlamak gerekirse, uyku ya da istirahat esnasında (otururken veya yatarken) bacaklarda hissedilen rahatsızlık, huzursuzluk, hareket ettirme ihtiyacı, uyuşma, karıncalanma bazen de tam olarak tanımlanamayan bir his olduğunu söyleyebiliriz.

Huzursuz bacak sendromunun tanısı konulduktan sonra tedavi sürecine geçilmelidir. -Huzursuz bacak sendromunun tedavisinde ilk prensip hastalığın alevlenmesine neden olan madde veya gıdalardan kaçınmaktır. Alkol, kafein ve nikotin gibi maddelerden kaçınmak belirtileri azaltabilir. Hastanın ilaçları gözden geçirilmeli ve huzursuz bacak sendromunun belirtilerini artırabilecek ilaçlar kesilmelidir. Kansızlık, şeker hastalığı, beslenme bozuklukları, böbrek hastalığı, guatr, varis ya da parkinson hastalığı gibi hastalıklar tedavi edilmelidir. Bu önlemlere yanıt alınamazsa ilaç tedavisi başlanmalıdır.

Uyku apnesi apne olarak da bilinir, uyku sırasındaki solunum duraklamalarından kaynaklanan ve uyku düzeninin bozulmasına sebep olan önemli bir hastalık. Uyku apnesi uykuda hava akımının en az 20 saniye süreyle normal değerinin %20'sine ve daha altına düşmesi ile tanımlanabilir. Uykudaki solunum duraklamaları sonucunda kandaki oksijen miktarı azalır ve karbondioksit miktarı artar.

Özellikle hafif ve orta durumlardaki vakalarda uyku apnesini ortadan kaldırmanın en iyi yollarından biri yaşam tarzı değişikliğidir. Daha iyi bir gece uykusu almak için bazı değişiklikleri yaparak işe başlayabilirsiniz. İşte apne probleminden sizi kurtarmaya yardımcı olacak önemli noktalar:

Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Böylesine önemli zaman dilimini ayırdığımız uyku, nitelik olarak geriye kalan üçte ikilik zamana da doğrudan etki ediyor. Nitelikli bir uyku süreci geçiremeyen insanlar uyanıklık halinde ya sürekli yorgun ve bitkin, ya da uykulu oluyorlar. Yaşamsal aktiviteler, verim gibi birçok şey de bundan doğrudan etkileniyor. Bu noktadan bakarak "verimli uyku" kavramını daha yakından inceleyelim.

Uykunun zamanının önemli olduğu çoğu zaman atlanan bir nokta. Ancak atladığımız bu önemli nokta bize tahmin edebileceğimizden çok daha fazlasını kaybettiriyor. Ne zaman, hangi saat dilimlerinde uyumamız gerektiği ile ilgili bilinçlenmek vücudumuzun yaşamsal faaliyetleri açısından oldukça önemli.

Uyku düzensizliği yaşayanların oranı Ramazan ayında normal zamanlara göre daha fazla oluyor. Özellikle günlerin uzaması, imsak vaktinin erken saatlere gelmesi ile birçok kişi geceyi uykusuz geçirip gündüz vakitlerinde uyumayı tercih ediyor. Peki bu ne kadar doğru bir yöntem?

Ramazan ayında oruç tutan kişilerde uykunun zamanlaması ve süresi önemli değişikler gösterdiği için, bu ayda uyku sorunları daha çok ortaya çıkmaktadır. Sahur ve iftar saatleri yemek zamanlarını değiştirmesinin yanı sıra, uyku düzenlerini de etkilemektedir. Ramazan ayında kişilerin uykuya dalma süreleri uzamakta ve toplam uyku süresi azalmaktadır. Gece uykusunda olan bu değişiklikler, kişinin sabahları yorgun ve dinlenmemiş olarak uyanmasına neden olabilmektedir. Bu durum, gün içerisinde uyuklamalar, dikkat ve konsantrasyon bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. Ramazan’da uyku düzeni bozulan kişilerde sinirlilik, endişe ve hırçınlık gibi şikayetler de olabilir.

Uyku ile hafıza arasındaki bağlantı üzerine yapılan bilimsel araştırmadan kesintisiz uykunun hafızayı güçlendirdiği ortaya çıktı. ABD’de yapılan araştırmaya göre bölünen uyku bilinen nesneleri tanımayı bile zorlaştırıyor.

Tıbbın uyku ile henüz bilmediği çok şey olmakla birlikte artık biliyoruz ki bedenin onarımı çeşitli madde ve hormonların sentezi hafızanın yapılandırılması psikolojik dinlememiz uykunun belli dönemlerinde gerçekleşiyor.

Uyku bozuklukları genel olarak kronik meselelerden kaynaklanmaz. Yaşadığımız sorunların birçoğunun menşei bizzat biziz. Günlük hayattaki kötü alışkanlıklarımızın faturası bize gündüz uykulu bir bünye, gece saatlerinde de uyuyamama ya da sık uyanma durumu olarak geri dönüyor. Sadece uykusuzluktan yakınanlar değil, herkesin uyku sorunu için potansiyel aday olduğunu düşünürsek genel olarak alınması gereken kararlar, yapılacak düzenlemeler var. Bu önerilerin bütünü "uyku hijyeni" olarak adlandırılıyor. Peki nedir "uyku hijyeni" ? Bu kuralların en önemli maddeleri şu şekilde sıralanabilir:

İnsanlar, biyolojik saat dediğimiz aydınlık ve karanlıktan oluşan 24 saatlik periyotlara adapte olmuşlardır. Bu saat, her gece ortalama 8 saatlik (6 ila 9 saat arasında) bir major uyku episodunu başlatır. Her insan kendi uyku ihtiyacını belirler. İdeal uyku miktarımızı, basitçe sabah kendimizi dinlenmiş hissetmemizden ve gün içi performansımızdan anlayabiliriz. Eğer ne kadar uyursanız uyuyun ertesi gün kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, uyku bozukluklarının da içerdiği tıbbi araştırılmaya ihtiyaç duyabilirsiniz.

Ramazan ayında oruç tutarken yararlı olabilecek bitki çaylarından biri papatya çayıdır. Mayıs papatyası ya da Alman Papatyası çiçeklerinin mide-bağırsak kasılmaları, şişkinlik, gaz şikayetlerini giderici ve sindirime yardımcı etkileri bilimsel olarak da ortaya konulmuştur. Diğer bir kanıtlanmış etkisi ise hiç şüphesiz rahatlatıcı olması.

Ramazan ayında genelde yakınılan iki temel nokta; uyku ve sindirim sorunları. Papatya çayı ise tek bir yöntemle ikisine de çözüm sağlamaya yarıyor. Hem sindirimi kolaylaştırıp ağrı ve sancılara karşı önlem alıyor, hem de hazımsızlık, şişkinlik başta olmak üzere herhangi bir kaynaktan beslenen uykusuzluk sorununu ortadan kaldırıyor.

Çalışma saatleri ile uyku düzenini bir arada, senkronize şekilde götürmek zaman zaman hem çalışma hayatı hem de uyku düzeni için ciddi sorunlara yol açabiliyor. Hem yapılan çalışmadan verim alabilmek, hem de uyku süresince dinlenebilmek son derece önemli. Peki ikisini dengeli bir şekilde yürütmenin temel prensibi ne? Geç saatlere kadar çalışma tarzı ne derece doğru?

İnsomnia, yani uykusuzluktan yakınanlar kadar aşırı uyku ihtiyacı hissinden yakınanlar da sayıca az değil. Yeteri kadar uyunmuş olsa bile bu histen kurtulmak mümkün olmayabiliyor. Bu da günlük hayatı, kişisel verimi ciddi manada olumsuz şekilde etkileyen bir durum. İnsomnia daha çok bilinse de hipersomni problemini yaşayanların sayısı daha az değil. Peki nedir hipersomni ve hangi durumlarda görülür?

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu uykusuzluk çekenler için mucizevi bir formül öneriyor. "kediotu" bitkisi uykusuzluk probleminize çözüm olacak.

Amerika ve Avrupa’da birçok araştırma merkezi son 7 – 8 yıldır kediotunun etkin maddeleri üzerine yoğun bir şekilde araştırma yapmakta olduğunu belirten Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu, hala daha tanımlanmamış, belirlenememiş yüzün üzerinde etkin maddesi bulunduğunu söylüyor. Saraçoğlu’na göre kediotu iyi test edilmiş mükemmel bir uyku ilacı ve herhangi bir yan tesiri olmayan bir bitki. Çünkü uyku ilacı kullananlar ertesi gün kalktıklarında sersemlik ve halsizlik hissediyorlar ancak kediotu sayesinde bu problem ortadan kalkıyor. Doğal olarak hafif bir bitkisel yatıştırıcı olan kediotu, tüm bunların dışında, iç sıkıntısı, endişe, korku ya da kuruntunun yarattığı psişik gerilim içeren huzursuzluk hallerinde adeta mucizevi etkiye sahip.