Doç. Dr. Ömer Coşkun, melisa çayının sinir, strese karşı rahatlama, vücudun, kasların gevşemesi ve uyku düzenini sağlayıcı etkiye sahip olduğunu söyledi.

Hava sıcaklığının artması ile vatandaşların sinirlerine hakim olmada güçlük çektiğini belirten Dr. Ömer Coşkun, melisa çayının özellikle sinir sistemi ve sindirim sistemi ile ilgili rahatsızlıklarda, mide spazmında, kalp rahatsızlıklarında tansiyonu düzenleyici, ağrı kesici ve rahatlatıcı etkisi olduğunu belirtti.

Gençlik yıllarında uyku kurtulamadığım bir baş belasıydı. Günün 24 saatine mümkün olduğu kadar etkinliği sıkıştırmamın önündeki en büyük engeldi. Ancak uykuya az zaman ayırma konusundaki çabalarım beklemediğim sonuçlar doğuruyordu. Bale veya tiyatro oyunu izlerken uykuya dalardım. Kocam bunlara "Jane'in en masraflı şekerlemeleri" adını takmıştı. Hatta iki defa araba kullanırken sızdım ve felaketi kıl payı atlattım.

Şu çocuklar uyumamakta neden bu kadar direnir? Hayatta en çok kıskandığım, çocuğu saatlerce öğle uykusu uyuyan ya da çocuğunu akşam 21.00'da yatağa koyup sabah 08.00'da yatağından alan kadınlar... Bir anne için bu nasıl bir lüskstür bilir misiniz, hem de hiçbir şeye değişilmeyecek bir lüks. Maalesef benim kızımın doğduğu günden bu yana uykuyla arası iyi değil. Hiç unutmuyorum, doğumdan önce bebeklerin uyku düzeni hakkında tecrübesine çok güvendiğim hemşire Ayşe Öner (ünlülerin doğum koçu olarak da tanınıyor) bana, "Bebekler ilk aylarında sürekli uyumak isterler. Ama uyku düzenini oturtmak için iki günlükten itibaren bebeğin gün içinde çok uzun uyku uyumasına izin vermeyin, yoksa gece uykusu olmaz. Gün içinde iki saati geçen uykularda mutlaka onu uyandırın," demişti. Ben bu tavsiyeyi çok önemsemiş ve kendimi ona göre hazırlamıştım ama nerdee...

İKİ SAATTE BİR, GÖZLER CİN GİBİ

Uykusuz kötü bir gece ve ertesinde yorgun bir sabah geçirdiğimizde yapılacak en iyi şeyin; yatakta ekstra zaman geçirmek olduğunu düşünürüz, ama bu daha çok uykumuzu böler ve kendimizi yorgun hissetmemize neden olur. Çözüm olarak, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunuzu hesaplayın ve hesapladığınız zamandan yarım saat daha fazla yatakta kalın. Örneğin; günde altı saat uykuya ihtiyacınız varsa, yorgun olduğunuzda altı buçuk saat yatakta kalın. Bu süre sizin için yeterlidir.

YATAKTA KİTAP OKUMAYIN

Akupunktur vücuttaki mutluluk hormonlarının artmasını sağlayarak, rahatlatıyor ve uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Uyku sorunlarının tedavisinde akupunkturun yanı sıra, yoga ve hipnoz gibi alternatif yöntemlerden de yararlanılıyor

* Uyku bozukluğu hipnozla tedavi edilebilir mi?
Hipnozla tedavi edilebilir. Psikologlar ya da psikoterapistler bu yöntemi uyku sorunlarını çözmek amacıyla zaman zaman kullanıyorlar. Psikiyatristler genellikle medikal (ilaçla) tedaviyi tercih ederken, psikologların alanı terapi olduğu için, terapinin bir dalı olan hipnoz bu sorunların tedavisinde kullanılıyor.

* Uyku sorunları akupunkturla çözülür mü?

Uzmanlar öğleden sonraları duyulan şekerleme ihtiyacının normal olmadığını belirterek, sebebinin araştırılması gerektiğini vurguluyor

UYKUYA AÇIZ:
Çünkü geçen yüzyılda yaşayan dedelerimize göre yüzde 25 daha az uyuyoruz. Dolayısıyla uyku eksiğimiz aslında istemlidir ve ekonomik ihtiyaçtan kaynaklanır.

GECE ÇALIŞANLAR EKSİK UYUYOR:
Endüstrileşmiş toplumlarda işçi kesiminin yüzde 20'si vardiyeli çalışmaktadır. Gece vardiyesi yapanların uyku düzenleri incelendiğinde, haftada bir gece eksik uyudukları saptanmış.

UYKUMUZ GENETİK:

Gazete, televizyon haberlerinden aşinayız aslında kendisine. Eskişehir’de yaşayan 86 yaşındaki Mehmet İnanç, 50 yıldır uyumuyor. Ne doktorlara ne “üfürükçülere” gitmiş, kimse derdine derman olamamış. Ama o umutlu, bir gün yine uyuyacağını hissediyor. Mehmet Dede’yi bulduk, onunla bir gün geçirdik. Sonunda biz yorgunluktan bitap düşüp uyuyakaldık. Mehmet Dede’de ise uykudan eser yoktu.

Uyku sorunu yaşayan kişiler üzerinde yapı lan küçük bir araştırmaya göre, uyku sırasında yaşanılan belli belirsiz solunum problemleri, stres ve tuvalete gitme ihtiyacı gibi olağan şüphelilere kıyasla, uykusuzluğa yol açmada daha büyük bir rol oynuyor olabilir.

Sleep dergisinin son sayısında yayınlanan makale, kronik uykusuzluk çekenlerin gece boyunca 30 kez uyandıklarını ve kısa süreli bir solunum probleminin (örneğin solunan oksijen oranındaki bir düşüş) bu uyku kesintilerinin yüzde 90'ına neden olduğunu ortaya çıkardı.

Toplumda sıkça görülen migren, özellikle tatlı ve şekerleme tüketiminde dayanılmaz ağrılara neden olabiliyor.

Samsun Romatem Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Metin Güzelcik, migreni olanlara uyarılarda bulunarak, yaklaşan Ramazan Bayramı için tatlı ve şekerlemelerin tüketiminde ölçülü olmak gerektiğine işaret etti. Uzm. Dr. Metin Güzelcik, konuyla ilgili yaptığı açıklamada, migrenin genetik bir hastalık olduğunu, bulantı, kusma ve ışıktan, sesten rahatsız olmanın eşlik ettiği, özellikle genç yaş grubunu tutan zonklayıcı karakterde baş ağrısı ile seyrettiğini ifade etti.

HANGİ GIDALARDAN UZAK DURULMALI?
Dr. Güzelcik, Ramazan Bayramı'nda tüketilecek olan aşırı şekerleme ve tatlıların; çay, kahve, kola gibi gıdaların migren atağını tetikleyebileceğinden bu tür gıdaların ölçülü tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Dr. Güzelcik uzak durulması gereken gıdaları şöyle sıraladı:

Uzmanlar, genç yaşlarda oluşan uyku düzensizliğinin internet alışkanlığından kaynaklandığını belirterek uzun süre bilgisayarla uğraşılmamasını öneriyor

Çağın gereği olarak kullanımı artan internet, gençlerde uyku düzensizliğine de neden oluyor. Uzmanlar, uyku düzenindeki bozuklukların internet alışkanlığı nedeniyle genç yaşlarda görülmeye başladığına dikkat çekerek, bu durumun gençlerin okul yaşantılarının olumsuz etkilemesinin yanı sıra iş hayatına atılanlarda da motivasyon sorunun yaşadığını belirtiyor.

Çocuğunuz gözlerini yumduğu anda gece lambalarını kapatın. Karanlıkta uyuyan çocuklar çok daha sağlıklı büyüyor. Ayrıca, karanlıkta uyumak herkesi kanserden koruyor... Nöroloji Uzmanı Dr. Melih Vural uyuyan çocuklar için en güzel rüya formüllerini verdi ve ekledi: Sağlıklı uyku, minik bedenlerin hayat başarısını da etkiler...

Çocuklar uyuyarak büyüyor ama onların da pek çok uyku sorunu oluyor. BSK Lara Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Melih Vural çocukların sağlıklı uyumasıyla ilgili soruları yanıtladı:

Gece lambası açık olmadan uyumak istemeyen çocuklara bu konuda izin verilmeli mi?
Yatak odasının sessiz, uyumaya uygun sıcaklıkta ve karanlık olması tercih nedenidir. Büyüme hormonları karanlıkta çalışır. Ayrıca karanlıkta uyuyan çocukların daha az kanser riski yaşadıkları, araştırmalarla kanıtlandı. Ancak çok gerekli durumlarda az ışık veren bir gece lambası kullanılabilir. Çocuğunuz uyuduktan sonra gece lambasını kapatın.

KARANLIK YARARLIDIR

Uyku sorunlarının, Alzheimer'ın habercisi olabileceği belirlendi.

Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bilimadamları, fareler üzerinde yaptıkları araştırmada, beyin dokusunda "plak" olarak adlandırılan proteinlerin birikmesinin Alzheimer'a neden olduğunu belirterek, plaklar oluşmaya başladığında hayvanların uyku düzeninin bozulduğunu vurguladı.
Alzheimer'ın ilk evrelerinde yapılan müdahalenin hastalığın tedavisinde önemli olduğunu belirten araştırmacılardan David Holtzman, hastalığın semptomlarından önce ortaya çıkan uyku bozukluğunun tespit edilmesinin, hastalığın ilk aşamalarında teşhis konulmasını sağlayabileceğini ifade etti.

Ancak Holtzman, insanlar ve farelerin tepkisinin farklı olabileceğini, uyku bozukluğu çeken herkese Alzheimer teşhisinin konulamayacağını, bu nedenle daha kapsamlı araştırmaların yapılması gerektiğini belirtti.

Televizyon, bilgisayar ve oyun gibi araçlar öğrencide düzensiz uykuyu tetikliyor, bu da başarıyı yüzde 80 düşürüyor.

Günümüzde zaman öldüren faktörlerin başarıyı etkilediği bilinirken, düzensiz uyuyan bir öğrencinin başarısının düştüğü ve giderek tembelleştiği belirtildi

Yaşam tarzında değişiklik yapan kadınlar menopozu rahat atlatır. Altı saat uyumak ve aynı saatte kalkmak önemlidir. Ateş basması durumunda ise sıcak içecekler ve saç kurutma makinesinden uzak durulmalı
Kadınların, menopoz dönemini rahat ve sağlıklı atlatmaları için gereken yolları öğrenmeleri gerekiyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr. Alparslan Baksu, menopoz sürecinin geciktirilmesi ve bu dönemin rahat atlatılması için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

AĞIR YEMEYİN!
Bazı kadınlarda özellikle gece gelen ateş basmaları yüzünden uyku bozuklukları görülebilir. Ancak bu yaşlardaki bir kadının ortalama olarak 6-9 saat uyuması gereklidir.
Uyku bozukluklarının çözümünde ilk olarak basit önlemler alınmalıdır; ağır akşam yemeklerinden kaçınmak, ışık ve gürültüyü azaltmak, yatak odasının ısısını düşürmek gibi... Alkol, kahve ve sigara tüketiminin azaltılması da uyku kalitesini önemli ölçülerde artıracaktır.

Sık görülen psikolojik rahatsızlık olan uykusuzluk sorununa yaygın kanıya uyularak ''koyun saymak''la çözüm bulunamayacağı, bunun yerine ılık süt ya da ıhlamur içilmesinin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.

Psikolojik danışmanlık merkezi uzmanı psikolog Göksu Göktaş, uykusuzluğun yaygın yaşanan sorunların başında geldiğini belirterek, düzenli uykunun kişinin hem fiziksel hem de ruhsal gelişiminin
sağlıklı olması açıdan önemine dikkati çekti.

Göktaş, bireyin yorgunluğu atarak yeni güne hazırlanması ve uyku hijyeni
açısından gereken ortamın yaratılmasının önemini vurgulayarak, yatılan yerin ne çok sıcak ne çok soğuk olmaması ve uygun nem koşullarının sağlanması gerektiğini kaydetti.

Göktaş, uyku düzenini sağlamak için basit bazı kurallara uyulmasına dikkat edilmesini isteyerek, şu uyarılarda bulundu:

''Uykuya geçmek için yaygın bir kanı olan ''koyun sayma'' yöntemi yerine