Gülümseyin

Sinirli olduğunuzda gülümsemek zor olabilir ancak stresi azaltmak için, gerçekten gülümseyin. Gülümsediğinizde iyi şeyler düşünürsünüz, iyi şeyler düşündüğünüzde ise stresiniz azalır.

Stres altında olduğumuz zaman vücudumuz çok oksijene ihtiyaç duyar. Nefes alma ile vücudumuza hava ve oksijen girer. Stres altında nefes hayli hızlı, gevşemişken yavaştır. Burada amaç nefesi ızlıdan yavaşa indirmektir.

Bir Solunum Egzersizi Örneği:

AİLENİZLE KISA TELEFON GÖRÜŞMELERİ YAPIN

Ne kadar yetişkin olursanız olun anneniz ile yapacağınız kısa bir konuşma sizi iş stresinden uzaklaştırıp, rahatlatabilir. Proceedings of the Royal Society B dergisinde yayınlanan çalışmaya göre katılımcıların stresli bir görevi tamamladıktan sonra telefonda anneleri ile konuşmaları, kortizol(stres hormonu) hormonunu düşürmüş ve oksitoksin seviyesini yükseltmiştir.

SOHBET EDİN!

Sınav kaygısı, öğrencinin sınavla ilişkili çoğu gerçekçi olmayan olumsuz beklentilerinin yarattığı yoğun sıkıntı hissidir. Sorumluluk sahibi olan, bir hedefi olan ve bunun gerçekleşmesi için çaba gösteren her öğrencinin, bilgisinin değerlendirildiği bu tip sınavlardan önce kısmen kaygı duyması doğal ve gereklidir. Çünkü kaygı az miktarda ise kişi üzerinde motivasyon ve performansı arttırıcı etki gösterir. Ama kaygı istenen düzeyin üzerine çıktığında kişinin dikkat, öğrenme, bellek fonksiyonlarını olumsuz etkiler ve başarıyı ve motivasyonu düşürür. Stresin artmasıyla birlikte olumsuz düşünceler öğrencinin zihnini kaplamaya başlar.

Stres ve kaygı durumda vücutta birtakım hormonal değişiklikler meydana gelmektedir. Bunun sonucu olarak kaygı ve stresin derecesine göre kişide sınavdan günler öncesinde bile kendisini göstermeye başlayan huzursuzluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, uykusuzluk, karın ağrısı, bulantı, kusma, baş dönmesi, titreme, çarpıntı, terleme gibi belirtiler ortaya çıkar. Sınav yaklaştıkça belirtiler daha çok artar ve sıkıntının şiddetine göre kimi zaman öğrencinin sınavı terk etmesine, hatta sınava giremeyecek duruma gelmesine neden olur. Sonuç olarak akademik olarak çok başarılı olabilecek bir öğrencinin başarısızlığına sebep olabilir.

Sınav kaygısını tetikleyen faktörler nelerdir?

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav Kaygısı Nasıl Ortaya Çıkar?

Sınav Stresi ve Öğrenci Kuruntuları

Sınav Stresini Azaltmada Ebeveynler Neler Yapmalı?

Ebeveynler Dikkat! Bunları Asla Çocuğunuza Söylemeyin

Ebeveynlerde Sınav Stresi

Sınav stresine sahip olan öğrencilerin genel durumu izlendiğinde birçoğunda stres sebebi olarak ailevi faktörlerin etkili olduğunu görüyoruz. Baskıcı olan ailelerin çocuklarında bu tarz bir sınav stresinin olması normal karşılanabilir. Ancak sadece baskıcı ailelerde değil diğer birçok ailenin çocuklarında da aile kaynaklı strese rastlanabiliyor. Ebeveynlerin farkında olmadığı bazı tavırlar çocukta çok farklı algılara yol açabiliyor.

Belli bir seviyede olduktan sonra sınav kaygısı, bireylerin hedeflerine ulaşmak için olağan ve doğru bir duygu ve düşüncedir. Bununla birlikte ailelerin değişik yönlendirmeleri öğrencilerin derslerden uzaklaşmaları sonucunu doğurmaktadır. Burada ailelere dikkatli olmalarını ve aşağıdaki ifadeleri mümkünse kullanmamaları öneririz

Sınav stresi sınava girecek olan çocuklar kadar ebeveynlerin de yaşadığı bir durum. Ebeveynlerin kaygısı bazı durumlarda öğrencinin kaygısından da vahim bir hal alabiliyor. Ancak bu durum öğrencilerin psikolojisi açısından fevkalade tehlikeli bir durum.

Psikolog Göksu Telmaç, anne babaların tüm iyi niyetlerine rağmen tekrar tekrar yaptıkları hataları ve söylenmemesi gereken 8 cümleyi, "Başka çocuklarla karşılaştırma", "Aşırı beklenti ile yaklaşma" ve "Gizli mesajlar verme" başlıkları altında örnek cümlelerle açıkladı.

Öğrencilerimizin en sıkıntılı olduğu dönemlerde sınavlara girdiklerini düşünürsek, her durumda onların yanında olmalı, onların dalgalı sularda kalmadan dinlenecekleri birer liman olmalıyız. Evlerin birer rahatlama merkezi olması oldukça önemlidir. Evlerimiz öğrencilerin ders durumlarının sorgulandığı mekânlar olmaktan çıkarılmalıdır. Bu durumdan hareketle aileler nasıl bir yaklaşım içinde olmalıdır?

Duha Suresi, okuyanı; ruhi bunalım, sıkıntı ve sitresten kurtarır.

Duha Suresini her sabah 11 defa okuyanın rızkı artar. Yolu açık olur. Farz namazlarının ardından 3 defa okumakta aynı tesiri gösterir.

Sınav stresini yenmek için okuyabileceğiniz heyecanınızı yenmenizi sağlayacak bir dua vereceğiz. Bu duayı öğrencilerin sınavda okuması önerilmiştir. Allah’ın izniyle duayı okuyan kişide heyecanlanmadan sınavlarını tamamlarlar. Merkezi ortak sınavların yaklaştığı şu günlerde öğrencilerin bu duayı sık sık tekrar etmelerini tavsiye eder ve onlara başarılar dileriz.

İşte bahsi geçen dua şöyledir;

Uzmanlar, sınav öncesi strese karşı da öğrencileri uyararak, “Gerginken yenmek istenen çikolata, Hamur işi, tatlı gibi besinler, kola, kahve gibi içecekler çok miktarda şeker ve kafein içerdikleri için sinirleri bozar. Doğru bir beslenme, stresli zamanların üstesinden gelmemizde bize yardımcı olacaktır” uyarısında bulunuyor.

Rahatlamayı Öğrenin:

Bu inanılamayacak kadar basit görünse de devam edin ve bunu dikkatle deneyin. Rahatlama sadece fiziksel kondisyonunuza değil akli ve duygusal süreçlerinize de faydalı olacaktır. Sizin için en etkili olan rahatlama yöntemlerini bulmayı deneyin.

Sakinleştirici içmeyin!

Merkezi belirleyiciliği olan ve yerleştirme sınavları öncesinde yoğun kaygı yaşayan gençlerin, sakinleşmek için doktor kontrolü dışında kesinlikle ilaç kullanmamaları gerektiği belirtildi. Bilinçsiz kullanılan ilaçların, alerji, ateş, kaşıntı gibi istenmeyen yan etkilerin yanı sıra uyku ya da dikkat eksikliğine neden olabileceğinden öğrencilerin sınavdaki performansını olumsuz etkileyebileceği ifade edildi. Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Elvan İşeri, sınav stresinin giderilmesi için bilinçsiz ve kontrolsüz ilaç kullanılmasının kesinlikle yanlış olduğunu vurguladı. İşeri, ""Bu zamana kadar sakinleştirici özelliği bulunan ilaçları kullanmamış olan kişilerin, böylesi bir yönteme başvurması,olumsuz sonuçlar doğurabilir"" dedi. İşeri, sınav günü ya da sınavdan birkaç gün önce başlanılan ilaçların kişiyi nasıl etkileyeceğinin bilinmediğini, bunun ancak uygulamadan sonra ortaya çıkabileceğini belirtti.